Итак, приступим.
Как я планирую тренироваться.
Пойдем простым и логическим ходом. Пойдём вместе!
https://www.youtube.com/watch?v=eVMv2Vmsevk
Мы имеем 6 основных мышечных групп:
ноги, спина, грудь, плечо, бицепс, трицепс.
Я планирую тренировать по три группы за занятие и два раза в неделю на все группы мышц.
Начнем с основных мышечных групп, т.е. тренируем в разные дни ноги, спину и грудь.
1-я группа - грудь
2-я группа - ноги
Далее разводим плечи и трицепс с грудью и получаем:
1 группа - бицепс, спина, грудь
2 группа - ноги, плечо, трицепс
Теперь подбираем упражнения:
бицепс - стоя, стол Скота, сидя;
спина - тяга на станке к животу, тяга сверху за голову, тяга сверху к груди;
грудь - жим горизонтальный, наклонный, разводка, брусья, кросовер;
ноги - жим платформы, разгибание, сгибание на тренажере;
плечо - тяга штанги к груди, жим сидя, разводка стоя, жим на тренажере;
трицепс - жим узким хватом, французский жим, кросовер
И в итоге получаем недельный микроцикл:
Пн - бицепс, спина, грудь
Вт - ноги, плечо, трицепс
Ср - отдых
Чт - бицепс, спина, грудь
Пт - ноги, плечо, трицепс
Сб - отдых
Вс - часовой бег
Надеюсь вытяну эту тренировочную программу.
Но, главное не в этом. Проконсультировался с профи и он сказал, что мне надо сначала набрать 71-73 кг веса и уж потом сушиться до 65-67 кг. Вот это точно - невыполнимо!
