[Кремышев]

Суббота. Бег и гиревая тренировка.

Утром бег 6км в среднем темпе.
В 15.00 гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Разминка и заминка: Р12-25+25, Р16-10, Р20-10.
Левая рука: Р24-50, 40, 40, 30 = 160.
Правая рука: Р12-50, 50, 50, 50 = 200.
Итого: 430 подъёмов/50мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-10, 105кг-10, 10, 10, 10.
Сегодня утром бегал, всего за 4 часа до гиревой тренировки и темп был приличный, поэтому, наверное, плохо дышал при работе с гирей. На 24-ке задыхался к концу 2-й минуты. Поэтому на максимум сегодня не ходил. Поработал на объём.
Порадовала правая рука, плечо потихоньку продолжаю разрабатывать. Уже без болевых ощущений работаю на гире 12кг. Ещё неделю и смогу взяться за 20-ку. А потом и за 24кг.
Становая тяга тоже продолжает радовать, сегодня поднял личный рекорд до 105кг на 10 раз в 4-х подходах. Через неделю пойду на 110кг.

Тренировка Лары:
Разминка и заминка: Р6-50.
Основная часть: Р6-300(л), Р6-30(п).
Итого: 380 подъёмов.
Становая тяга: 32кг-15, 46кг-10, 60кг-10, 10. 56кг-10.
У Лары продолжает болеть правая рука. Следующую неделю полностью проведём без рывков на ней. Восстановление пока затягивается.
Становую тягу отработала прилично! Тоже установила личный рекорд: 60кг-10!

Рацион: расширенный.

Завтра по плану силовая тренировка в зале. Буду штурмовать в жиме лёжа 85кг.