[Nikolaivanych]

Цитаты из книги (можно почитать бесплатно!)
Diet Recovery: Restoring Mind and Metabolism from Dieting, Weight Loss, Exercise, and Healthy Food (Diet Recovery Series)

Нажмите тут для просмотра всего текста

The next step is to begin eating better. Eat to appetite three times per day. Meals should be wholesome and hearty. If you are a long-time caffeine abuse, Day l is not the time to stop cold turkey. Take it easy on yourself Nourish yourself well and keep your physical activity low to moderate (walking, stretching, light yoga) and keep high intensity exercise to short bursts only, if you do any hard exercise at all. Go to bed earlier if you can. Take naps if you are tired. Don't fight yourself. Just listen and obey- more so than you ever have before. Your body knows what it needs. It is not a lazy pile of junk that sabotages itself. No more jogging or extreme exercise. Save that for when you have recovered if that really sounds fun to you. Just chill. Every day is spa day.

Следующий шаг - начать лучше питаться. Ешьте с аппетитом три раза в день. Питание должно быть полезным и здоровым. Если вы долгое время злоупотребляете кофеином, то это не то время, чтобы начать холодную индейку. Успокойтесь. Хорошо питайтесь и поддерживайте умеренную физическую активность (ходьба, растяжка, легкая йога) и делайте высокоинтенсивные упражнения только короткими отрезками [менее 30 сек]... Ложитесь спать пораньше, если сможете. Вздремывайте, если устали. Не бойтесь. Просто слушай [тело] и слушайся больше, чем раньше. Ваше тело знает, что ему нужно. Это не ленивая груда барахла, которая саботирует себя. Не нужно больше бегать или делать экстремальные упражнения. Оставьте их до того момента, когда вы восстановились, если они действительно доставляют вам радость. Просто остыньте.
Каждый день - как на отдыхе.

Нажмите тут для просмотра всего текста

The Specifics of the High-Everything Diet
Just as your body became a fat storing machine because of your habits (reduced caloric intake) you can just as easily instruct it to become a fat burning machine. The first and most critical step in losing fat is to prepare your body for the task ahead by raising your metabolism as high as you can. For the majority of us, this is accomplished by (take a deep breath ladies) gradually increasing your caloric intake- in layman's terms, eating more!
-Ric Rooney: Secrets of a Professional Dieter

Особенности диеты самого высокого уровня
Тем же путем, как ваше тело превратилось в машину для хранения жира вследствие ваших привычек (сокращение потребления калорий), вы можете так же легко научить ее превращаться в машину для сжигания жира. Первым и самым важным шагом в потере жира является подготовка вашего тела к предстоящей задаче, повышая ваш метаболизм настолько высоко, насколько сможете. Для большинства из нас это достигается (сделайте глубокий вдох, дамы), постепенно увеличивая потребление калорий - проще говоря, ешьте больше!
-Ric Rooney: Секреты профессионального диетолога