Цитата:
Сообщение от Василий
Когда выйдете на результат — приседание без веса — 100 раз, отжимание от пола 30 раз ( женщины с упором на колени ) гиперэкстензия с 10 кГ по 15 раз, На турнике ( или на тренажере упор в локтях ) ноги хотя бы поднимать под углом 90 гр — 10 -15 раз
|
Спасибо. золотые слова! Как хорошо, четко и ясно вы сформулировали.
Единственное, я бы про пресс добавила планку и динамическую планку. На начальном этапе особенно. С подъемом ног в висе легко переборщить. Имею в виду особо одаренных, типа меня, которые не понимают, когда надо вовремя остановиться. Я каждую весну, от радости, что уже отмерз турник поднимала ноги, до того, что на следующий день с трудом приходила в положение сидя из положения лежа. И пресс адски болел. А когда стала практиковать разные упражнения в планке и просто планку, пресс укрепился и больше мне подъемы ног не страшны