Показать сообщение отдельно
Старый 14-05-2018, 03:47   #42
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 106 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 720 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Биогенез митохондрий (образование новых митохондрий).

Нажмите тут для просмотра всего текста
So how do we care for our mitochondria?
🔹
Provide the mitochondria with the correct environment to thrive in: eat digestible metabolic foods, eat less processed foods, eat less undigestible empty nutrient foods. To learn much 🔹
Movement is the most beneficial mitochondrial booster: Not just any movement but when we speed up and slow down, speed up, etc. This doesn’t have to be intense, but it can be. It all depends on who we are, the healing phase we are in and the state of our nervous system. . This sped up and slow down movement increases the efficiency and function of the mitochondria, which speeds up your metabolism. Strength training increases the amount of muscle and the number of mitochondria so again your metabolism increases.
🔹
Carbs, carbs carbs: Yes I said it! Without them, your mitochondria cannot do what they are designed to do, produce energy. I am not talking about donuts, pasta, candy or even veggies. I am talking about digestible metabolic carbs such as fruits and roots. The sugars in these foods can easily be stored in the liver, where thyroid hormone is converted. These sugars are required for conversion of thyroid hormone in which, your mitochondria use to produce energy.
🔹
Get outside and expose your skin to the sun: The sun or even red light therapy in the dark winter months can stimulate an enzyme in your cells (cytochrome oxidase) which up regulate mitochondrial energy production.
🔹
Take cold showers, use cold exposure or ice baths: Sounds crazy right! Well it isn’t. Of course you might have to ease into this, maybe learn some breathing techniques to be able to control your breath so you don’t hyperventilate. BUT, cold increases mitochondrial biogenesis. It is simple, cold therapy boosts the energy producing part of all the cells in your body, which creates heat. They create heat as a byproduct of energy production. More cold, more energy production. We can use cold showers or immersions as a way to “biohack”the system into producing more mitochondria (energy). This is a great way to support thyroid health!
🔹
Breathing through your nose: Well we are supposed to and breathing through our mouths is actually compensatory. How does oxygen get into the cell? When we breathe in oxygen enters the alveoli in the lungs. Then the oxygen diffuses from the there into the blood where it is carried in RBCs. The main goal of oxygen is to yield energy in the form of ATP and CO2. Oxygen is used in the mitochondria of the cell. Breathe better live better! When we mouth breathe this does not happen because we off load so much carbon dioxide that we lose the ability to access as much oxygen.


Краткое вступление:
Митохондрии... Вы не любите митохондрии? Вы просто не умеете их готовить!
Митохондрии - древние органеллы в наших клетках, которые вырабатывают энергию для жизнедеятельности.
Митохондрия производит в 20 раз больше энергии из одной молекулы глюкозы нежели обычное окисление внутри клетки. А так же митохондрии умеют вырабатывать энергию из жиров!

Краткий пересказ с дополнениями:
Для выращивания митохондрий нужно:
Не есть дерьмо (см. дневник Василия);
Как можно меньше есть промышленной пищи;
Как можно меньше есть "пустой" пищи;

Митохондрии любят углеводы, но не любые, а только из спелых фруктов (виноград, вишни, дыня, манго, папайя и свежевыжатый апельсиновый сок) и корнеплодов: морковь и картофель, в том числе сладкий.

Митохондрии любят солнечный свет и терапию красным светом в темное время года.

Митохондрии размножаются при закаливании: холодный душ или ледяная ванна. А так же прогулки босиком по снегу с коротким рукавом. Закаливание, а не замораживание! Т.е. добиваемся красной кожи, а не синей или белой.

Митохондрии любят углекислый газ, а не кислород. Для начала учимся дышать дышим через нос. Далее учимся дышать в режиме счета 4-4-16: на 4 вдох, на 4 задержка и на счет 16 выдох.

Митохондрии хорошо растут на движении, но не простом, а определенной длительности и продолжительности.
Например бег вверх по лестнице - бежать как можно быстрее и выше так, как будто сзади бежит злая собака. Такой бег вверх продолжается 6-8 секунд, не более! До момента, когда уже не хватает воздуха. Встаем, отдыхиваемся и медленно идем вниз на улицу и отдыхаем. Для начала делать один раз в день и всего 2 раза в неделю, не чаще. Обязателен отдых. И нельзя допускать боль в мышцах - это закисление, которое убивает митохондрии.



P.S.: Бегать нужно в девятиэтажках, хотя для начала хватит и пяти... добегаю до 7-го: два-три этажа разгон и выход на режим и три этажа за те самые 6-8 сек!
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.

Последний раз редактировалось Nikolaivanych; 14-05-2018 в 04:21..
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием