Ккал:
20.10.2022 (чт) – 0 ккал (ВГ)
21.10.2022 (пт) – 1068 ккал
22.10.2022 (сб) – 1252 ккал
23.10.2022 (вс) – 1176 ккал
24.10.2022 (пн) – 0 ккал (СГ)
Что ж. При средней калорийности предыдущих трех дней по питанию 1165/день – вес стоит (71,0). Пока просто наблюдаю. Цели быстро похудеть нет. Главное сейчас – на постоянной основе практиковать ЛГ для оздоровления организма, контролировать потребление сахара и исключить из питания пищевой мусор.
Под пищевым мусором на данном этапе я понимаю все продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса, пальмовым маслом и т.д. В принципе я и так их почти не ем, нужно просто внимательней читать этикетки. Иногда пальмовое масло умудряются засунуть даже в творог, а усилитель вкуса – в пакетик с курагой.
Пока совсем без сладостей обойтись не могу, поэтому делаю домашние десерты с калорийностью до 300 ккал/100 г. Чай, кофе пью без сахара. Чай преимущественно зеленый и травяной. Кофе пью до двух чашек в день (слабый, ½ чайной ложки на большую кружку).
Питаться стараюсь в одно и то же время. Установила себе планку по калоражу: завтрак– до 300 ккал, обед – до 400 ккал, полдник – до 250 ккал, ужин – до 350 ккал. Итого – до 1300 ккал/день. По факту выходит сейчас даже меньше.
Знаю свой организм и как трудно у меня уходит вес, поэтому к одной и той же цифре на весах отношусь спокойно. То, что не набираю – уже радость. Раньше (несколько лет назад) меня приводил в отчаяние тот факт, что я уже неделю на правильном питании, а вес стоит. Это было одной из причин, почему я быстро перегорала и забивала на ЗОЖ – вроде бы усилия прикладываешь, а эффект не чувствуется. Спокойствие, только спокойствие)) Всё идет своим чередом
.