Цитата:
Сообщение от ROM
Вот решил подсчитать калорийность своего суточного питания.
Завтрак 50 грамм сало - 400 ккал, три куриных желтка - 150 ккал, один помидор - 20 ккал, итого:570 ккал.
Обед 10 штук урюка - 50 ккал, горсть изюма - 80 ккал, итого: 130 ккал.
Полдник 10 штук финики - 200 ккал, 20 штук фундука - 250 ккал, итого: 450 ккал.
Ужин 250 грамм скумбрии - 450 ккал, один помидор - 20 ккал, квашеная капуста 150 грамм - 30 ккал, итого:500 ккал.
Всего: 570+130+450+500=1650 ккал.
Да, негусто.
Расход калорий то точно больше. Дефицит понимаешь. 
Но до малоедов еще пока далеко. |
Я сейчас тоже с дефицитом ккал. экспериментирую. Вот уже пол-месяца. Похудел на 5кг и результат в беге улучшил. Из источника белка у меня тоже рыба и семечки подсолнечника сырые.
Только углеводы беру из фруктов и вареных крахмалов. Воду и пищу принимаю только вечером, с 17 до 21 часа. Остальное время сухое голодание. Такой режим в литературе описан, как периодическое голодание и характеризуется хорошим темпом жиросжигания и сохранением сухой мышечной массы. Заодно организм тренируется обходиться долгое время без воды. Режим моделирует жизнь древних воинов (спартанцев, римлян), находившихся большую часть дня в походах и не имевших возможностей принимать воду и пищу несколько раз в день.
Сейчас правда такой режим питания применяют в основном бодибилдеры. Про марафонцев не слышал. Но у меня пока работает. Только я его видоизменил под себя немного. После 3-х дней периодического голодания делаю один день углеводной загрузки.