Цитата:
Сообщение от Sergei7738
Стоп! Это я себе, как будто что то упустил. Василий, Вы грыжи позвоночные штангой лечили?
|
ШТАНГОЙ !
И основные несколько упражнений
1. Гиперэкстензия, чтоб спина не болела постоянно пришлось на этом упражнении довести вес штанги до 50-60 кг на плечи и делать по 6-8 раз 3 подхода и через 3 года боли прошли.
2. Приседания в полный сед
3. Жим на наклонной доске
4. Наклоны со штангой
5. Пресс 3-4 упражнения разных
6. Вертикальная тяга
и + еще десяток общеукрепляющих.
Пример - первый раз подтянуться смог через 2 года.
5 раз через 5 лет. очень для меня не приятное упражнение.
Сейчас каждое утро по 12-14 раз. Более пока не желаю.