Добрый вечер!
Сегодня, по рекомендации Кремышева, начала выполнять новый комплекс силовой и упражнения для устранения контрактуры тазобедренных суставов.
Вот видеоролик по устранению контрактуры:
Новые силовые упражнения в статике и движении:
1.Сгибание руки с растягиванием и удержанием пружинного экспандера, закреплённого вверху шведской стенки. 3 раза по 10 секунд на каждую руку.
2. Полуприсед до 90 градусов у стенки с нахождением в нижнем положении 40 секунд.
3. Полуприсед до 90 градусов с удержанием фитбола спиной у стенки. 6-8 раз.
4. Стоя сгибаем голень под 90 градусов и давим на стенку ступнёй по 10 секунд на каждую ногу.
5. Давление руками на стену в течение 10с.
6. Отжимание от стены 10-15 раз.
7. Приседание с отклонением корпуса назад 3-7 раз.
Упражнения из видеоролика пока получаются не очень. Но, думаю, со временем я их одолею.