[ROM]

Первый и второй дни воздержания от пищи.
Вчера утром ортопроба 54/78/56, разница 2 единицы (отлично). Вес 62,0 кг, немного прибавил.
Вечером пробежал длительный кросс 23 км 02:07:40, темп бега 5.33 мин на км, ЧССср. 130 уд/мин, пульсовая стоимость 722 уд на км. После бега разминка, ОФП (отжимания 2х35, пресс 2х70). Вчера что-то бежалось не очень. Начал бег примерно по 5.10 мин на км, но потом почувствовал, что быстровато. Включение жирового энергообеспечения произошло на более низкой мощности. По некоторым данным , мы имеем, не включая промежуточные, девять основных метаболических источников энергообеспечения:
1 -АТФ миофибрилл;
2 – креатинфосфат миофибрилл;
3- креатинфосфат цитоплазмы;
4 – углеводы анаэробно;
5 – углеводы аэробно;
6 – липиды аэробно;
7 – белки (спортивные локомоции);
8 – белки (обычная ходьба);
9 – белки (состояние покоя).
Каждый из них характерезуется мощностью (расход в единицу времени) и емкостью (их количество). Моя задача сперва развить емкость жирового источника энергообеспечения. Это достигается длительными тренировками (60-80-100 км) с небольшой скоростью бега.
Думаю, что вчерашние трудности с включением жирового обмена связаны с тем, что за 4 недели я сжег жировые запасы, которые были близко к кровотоку. В основном это в мышцах. Теперь приходится организму извлекать жирные кислоты из дальних запасников.
Кстати, читал в книге “Питание для выносливости”, что помимо углеводной загрузки, существует еще и жировая загрузка. Она обычно проводится перед многодневками, длительными пробегами (48 часов, 6 суток и т.д.). Если на форуме есть врачи физиологи, диетологи, то хотелось бы услышать их мнения на этот счет.
Сегодня утром ортопроба 54/75/59, разница 5 единиц (отлично). Вес 60,5 кг (минус 1,5 кг).
Еще о весе и объемах. Вчера случайно увидел свой старый спортивный дневник. Посмотрел свои данные на 31.12.1986г. и сравнил с сегодняшними:
1986 2009

вес 66,5 кг 60,5 кг
объем бицепса 28,5-32,5 см 27,5-32 см
объем голени 37,0 см 35,5 см
объем бедра 54,0 см 50,5 см
объем талии 82,0 см 77,0 см
объем шеи 37,5 см 36,0 см
объем груди 104-109 см 100-104 см
Так, что надо немного больше заниматься силовой подготовкой. Кстати, в дневнике указан и мой результат в жиме лежа – ровно 100 кг (151,5 % от своего веса), т.е. сейчас мне надо пожать примерно 90 кг. Надо будет в ближайшее время проверить. Думаю 80-85 кг осилить должен.