[Сергеев]

22.4. Пн. День рождения Ильича, лопату и грабли из ЖЭКа теперь не привозят и потому вместо субботника вынес гири на улицу.
Питание: прежде чем работать на субботнике продолжил заряжать гликоген после голодания: Завтрак-Булочка + сок мандарин, киви+семечки тыквенные. Обед сок грушовый + булочка+ грецкие орехи. Ужин будет убойный с животными белками потому что заработал на тренировке талоны на аминокислоты..
1. Бег = 400 м
2.Общая разминка и лёгкая растяжка.
3. Вынос гирь 24+32 со 2 этажа на улицу и обратно * итого 4 этажа 56 кг
4. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5,10
5. Махи 32=25+25
6. Махи перед собой32=5+5
7. Маятник 32 =5+5
8. Боковые наклоны 24 =5+5
9. Протяжка к подбородку 24=8 прибавил 2 раза. Рекорд! но упражнение подсобка и по моему разумению поможет мне догнать Кремышева в рывке, но может это иллюзия.
10. Тяга в наклоне 16=5+5
11. Подтягивания с помощь ног =10
12. Отжимания от пола=23 * А это подсобка чтоб догнать ROM-a в жиме лежа, но пока до обоих очень далеко, но главное оптимистический настрой.
13. Сгибатели ног=20
14. Шея наклон вперед 3 = 30
15. Забыл записать Тяга толчковая 24=15,16, и 16=20*прибавил повторы на обоих гирях