Добрый вечер!
20.08.2018. Понедельник.
Встала в 6-00.
Ортопроба: 46/64-18. Хорошо.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Днём.
Аэробная Улитка: 60 минут, средний пульс - 118, максимальный - 128.
Уже второй день после 50-ой минуты появляются судороги в пальцах ног и левой голени. Приходится останавливаться...
Сегодня в конце тренировки вообще вынула ноги из-под опоры и и просто упёрлась в перекладину. Но от этого ухудшается техника Аэробной Улитки.
Висячая Ходьба: 12 минут. В конце вис только на руках - 60 секунд.
Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 130.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.
Мумиё: курс 5, день 1.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: 7,5 мг.
Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Кукуруза варёная, огурец, помидор, кусочек бородинского хлеба, кисель смородиновый -250 мл.
3. 17-40. Дыня; шоколад - 10г.
За день - 790 ккал.
Средняя - 910 ккал.
Наблюдения
Радостные:
1. Растёт выносливость. К появлению беговой дорожки буду готова, если не бежать, то идти быстро и долго.
Озадачивающие:
1. Напрягают судороги при выполнении Аэробной Улитки.
Всё больше хочется заменить Аэробную Улитку на Ходьбу.
Но беговая дорожка появится только к концу августа...
Не смотря ни на что, Бегу Вперёд!
