Цитата:
Сообщение от Сергеев
Василий, а ты растяжку делаешь до тренировки со штангой или после тренировки со штангой или быть может во время тренировки со штангой, либо растяжку выносишь отдельной тренировкой?
|
По поводу растяжек при силовых тренировках ( только начинаю их, добиваться результатов буду осенью ). Как я говорил сейчас за 4 месяца постепенно наработал 12-14 упражнения растяжек для ног ( подглядывал по ютубу у других и переделывал под себя ). Я их делаю ТРИ круга, растяжка много у меня много времени не занимает, у меня это не йога где в осане надо сидеть долго, каждая растяжка 10-15 сек на одну ногу и 10-15 сек на вторую, все 12-14 вариантов за 6 минут. Три круга — 20 минут как я выше и говорил.
Так вот перед силовой тренировкой — ДВА круга растяжек, затем силовая, после один круг ( последний ) растяжек.
Цитата:
Сообщение от Княженика
Василий, можно ли хотя бы схематично нарисовать те упражнения, что вы делаете? Или описать каждое упражнение словами? Думаю, это будет интересно всем!
|
Описать упражнения для меня не возможно, Всю жизнь их не описывали а ранее рисовали по кадрам, сейчас это просто демонстрируют видео. Возьмите атлас мышц ног, там есть название мышц, наберите в ютубе типа = восстановление (растяжка, тренировка, или еще что ) и название мышцы, и вы увидите сотни роликов разных авторов смотрите изучай те и приспосабливайте для себя. Если так у вас не получается тогда без личного тренера с оплатой не обойтись. Правда в роликах в основном демонстрируют упражнения красивые молодые ассистентки и как делают они у вас наверняка сразу, а может и никогда не получиться, переживать не надо — главное смысл приспосабливайтесь.
Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ
несколько знакомых спасли колени ходьбой на них. соседу должны были оперировать колени,ходил по 30-40 мин. каждый день на коленях . обошёлся без операции.
не пробовали?
здоровья вам и близким.
|
По поводу ходить на коленях. Не пробовал и видимо мне это было еще рано. Т.к. такие ситуации возникают при запущенных случаях десятилетиями. Связки и хрящи после восполнения, если правильно не восстанавливаться, начинают превращаться в жесткую СОЕДИНИТЕЛЬНУЮ ткань, прорастают сосудами и капиллярами и становятся в принципе не дееспособными и прирастают к суставам и костям — результат — у вас ничего не работает.
У меня просто были многочисленные микро разрывы связок, причем длительно не восстановленные, что привело к сильнейшему воспалительному процессу, 3 месяца покоя с самостоятельным массажем мышц ног и начиная с февраля упражнения. И результат на лицо, вот сегодня пример, велосипед 70 км. И ничего не болит и не восполняется, хотя еще 12 апреля в этом году на велосипеде еле проехал 40 км — связки болели сильно. Раньше бы не понимал проблемы, думал бы совсем старый стал, а теперь понятно — мышцы были тугие - не тянуться ( хотя крутят педали ) и вытягивались связки и покрывались микроразрывами, а теперь мышцы стали гибче и тянуться и нагрузка на связки уменьшилась !!