[Лара-М]

Сегодняшняя утренняя пробежка –
Первые 5 км (на трассе во время дождя) за 35 мин. 31 сек. – темп = 7 мин. 26 сек./км
Вторые 5 км (на беговой дорожке в трен. зале) за 26 мин. 08 сек.
– темп = 5 мин. 21 сек./км, ЧСС (средняя) – 170 ударов в минуту.

«Мощная» силовая тренировка в тренажёрном зале – далась мне тяжелее, чем в прошлый раз, поэтому где-то вес или количество раз - поменьше. !
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
3п. - вес – 9кг – всё по 10 раз (тяжеловато), было - (вес – 9кг – всё по 10 раз)
2. Бабочка – 3подхода – 4,5 кг – 10р., 12,5кг – 10р., 12,5кг – 10р.
Было (10кг – 12р., 15кг – 10р., 12,5кг – 12р.)
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 15р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 25р.,
было - (12кг – 20р., 19кг – 15р., 12кг – 30р.,)
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 7,5кг – 15р., 5кг – 20р., 5кг – 15р.
было - (7,5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.)
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.
было - (7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.)
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз
было - (15раз, 20 раз, 15 раз)
7. Рывок лёгкой гири – (любимое упражнение)
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 20 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 10 раз
Третий подход - 12 кг двумя руками – 15 раз
- было – 8 кг (15 раз, 20 раз, 20 раз)