Еще одна рабочая неделя промелькнула. Два последних дня и дома до полуночи пришлось работать. Из физкультуры за эти дни лишь прошелся пару раз 3,2 км в спокойном темпе. Еда строго 1700 ккал +-50. Сегодня, например, на завтрак 100 г творога, 30 г хлеба, 100 г гречаной каши и огурец Обед -100 г гречки и 100 г хлеба и грамм 250 тушеных кабачков. Ужин - средний огурец, 100 г творога, 95 г хлеба, грамм 400 кваса (это только сегодня) и пару орехов. В другие дни вместо гречки был рис, а так же трижды на день по помидору, мог быть салат из капусты с помидором. Орехи заменялись чайной ложкой подсолнечного масла в салат или кашу. Пару раз были томатный сок, последние дни вишни - штук 10-15. Или вместо салата черпака три борща без картошки. Борщ -это, получается, как отвар из салата. Ориентир 1750 ккал/3= 583 ккалалорий трижды в день. Вечером регулируется чтобы выйти на 1600-1750. Если не посчитал из-за нехватки времени, то даже меньше. Приложение бывает сбоит, или слишком занят. Но лучше считать - при недоедании потом голод может доставать. А так самочувствие нормальное, на интенсивную умственную работу еды вполне хватает. Да, забыл сказать, рацион у меня вегетарианский последние 17 лет (без мяса, рыбы и яиц). Алкоголь и пиво - тоже не употребляю с 2003 года.
В начале недели экстрасистолы уменьшились с шести до одной на 5 минутный интервал. Позачера заснял график пульса при ортостатической пробе. Гаврилова пишет, что там волнами гормоны и нервная система работают. Это и раньше замечал.
Вес сегодня утром 71,85 кг. Обнаружил, что талия зависит от осанки. Если чуть сутулишься, разглядывая сантиметры на ленте, то охват будет на сантиметр-другой больше, чем когда стоишь, держа осанку. У меня при осанке окружность талии получилась почти 77 см. В школе было 75. Совсем немного осталось. Но вот висцеральный индекс 6,5. А в более молодом возрасте он показывает 3,5. Непросто этот брюшной жир вывести.