Да нет гантели не пойдут - другая техника, лучше взять одну тяжелую гирю, для тебя например 12 кг и все подходы с ней и делать, а маленькой гирей только размяться. Просто наращиваешь темп по таймеру Пумбы от например 15 до например 30. На его таймере заранее программируешь и время работы 15 сек и время отдыха одна минута и потом включила и как робот работаешь, потому что нельзя больше отдыхать ни секунды и нельзя больше работать чем 15 сек чтобы избежать закисления.
Идея эту он высказал борцам и звучала она примерно так: делаешь максимально интенсивно прямо на пределе силы мышц, но ровно 15 сек иначе закислением все разрушишь и никаких митохондрий не будет, а будет смерть митохондрий. Но и отдыхать нельзя дольше минуты иначе не будет роста митохондрий, будет только простой прирост силы. И до 30 подходов. Так как нет разрушений то можно делать часто и даже каждый день. Всё это конечно как то зыбко немного смотрится
, но я уже пару раз делал вроде работает.