[ROM]

В воскресенье утром ортопроба 49/69/51, разница две единицы (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 15 км - 01:19:15, темп бега 5.17 мин на км, ЧССср. 124 уд/мин, пульсовая стоимость бега 655 уд. на км. ЧСС средняя при беге постепенно снижается. После бега разминка, легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х70).
Вчера после обеда сходил в баню. Папарился с березовым веничком, сделал три захода. После каждого - ныряние в сугроб.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 36 часов;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 95 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 10 часов 12 мин;
д) расход калорий – 7525 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 5;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая.
Сегодня утром ортопроба 55/76/57, разница 2 единицы (отлично). Вечером по плану силовая.