[капа]

Вчера и сегодня болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.Еле ползаю.Но запланированный поход в зал состоялся.Поплелась (хоть трость бери-вот бы народ насмешила).Все тренажеры прошла как обычно,с той же нагрузкой и количеством повторов.Тяжело далась дорожка как разминка,а в завершении вполне удовлетворительно.Тазобедренный сустав перестал беспокоить,но колено ноет.У тренажера "вертикальная тяга" с боку висела рукоятка-та же вертикальна тяга,только стоя.И я приседала с весом 35 кг,три подхода по 15 раз.Так что проблема с приседанием решена.Все прошло замечательно,хотя с болью.
Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.В зале попробовала задействовать при разгибании с весом тренажера одну ногу-тяжело.Так что начну с малого веса.Рацион после занятий-гречка с курицей.