[Кремышев]

Пумба, чтобы спина не болела советую сделать следующее:

1. Лёгкий бег трусцой 2-3км. Очень хорошо разгружает спину и снимает послетренировочную боль. Вот мы с Ларой после утренней Субботнее мощной гиревой тренировки ощутимо чувствовали боль в мышцах поясницы. В воскресенье, после 2-хкилометровой пробежки боль ушла совсем и у неё и у меня!
2. Возьми походи с рюкзаком весом 4-6кг полчасика или часик и тоже боли уйдут,
3. Поработай с лёгкой гирей на рывке (8кг) - 50+50. Мышцы восстанавливают свой тонус, боль уходит. Тоже облегчает состояние.
4. Боли усиливаются при долгом сидении на стуле в одном положении. Постарайся делать перерывы в работе за компьютером почаще.