Завтра начинаю цикл аутофагии-редко-малоедения. Описал выше, как буду физкультурничать и питаться в нем. Один мой знакомый решил голодать на воде в этот же период, хочет зайти на две недели. Посмотрим кто из нас будет выглядеть страшнее в конце
Ну а пока подытожу последние наблюдения по оптимизации работы своей био-мащины в стационарном режиме. Питание достаточное для набора мышечной и жировой массы. Здорового, медленного, но верного набора. Без всяких ужасных ускорителей для нездорового набора вроде сладостей, выпечки, творога или сывороточного протеина. Спортивный цикл оставался всё это время неизменным, как и в режиме аутофагии - 1 день отдых, 4 дня смесь аэробной и анаэробной нагрузки. Разница только в том, что весь спорт (включая бег) проходит с утра - до первого приема пищи, но, как и при аутофагии, на голодный желудок. Плюс ходьба на свежем воздухе в день не менее 12 км.
Сон с открытым на хорошее проветривание стеклопакетом, под двумя одеялами. В комнате под утро не больше +15. Время, достаточное, чтобы полностью выспаться - около 6 часов. Просыпаться в 6:30 без будильника каждое утро стало естественно и привычно. Последний раз такое помню в детстве, когда мне было лет 6-7. Идеальный стул без необходимости использования туалетной бумаги, никаких дурных ощущений в кишках, великолепное самочувствие. Продуктивность по работе зашкаливает. Итак, поехали по питанию.
Трапеза занимает примерно полчаса. Перерыв до следующей - от пяти с половиной до шести часов. Т.о. приемов пищи три, выстраиваются они примерно как 9:00-9:30 (завтрак), 15:30-16:00 (обед) и 21:30-22:00 (ужин).
Завтрак:
----------------
1. кофе зерновой заварной + 10 гр сахара, 100 мл; пауза 15 мин
2. морковь сырая 1 большая или 2 маленьких; пауза 10 мин
3. смесь отварного белого риса басмати и дикого риса (продаются готовые смеси, дикого там примерно 20%) + 2 или 3 отварных яйца с желтком в полужидком состоянии + 2 ч.л. нерафинированного кокосового масла; соль по вкусу
Обед:
------------------
1. кофе зерновой заварной + 10 гр сахара, 100 мл; пауза 15 мин
2. батат сырой 1 клубень или свекла сырая 1/2 плода, затем (при желании) несколько листов сырой белокочанной капусты; пауза 10 мин
3. гречка коричневая отварная + животная плоть отварная (куриное филе или тунец или треска или кальмар) + сметана Лосево 20%, 2 больших ложки с горкой. По желанию могу положить в тарелку рядом половинку порезанного грунтового перца "ласточка". + Соль по вкусу.
Ужин:
-------------------
1. кофе зерновой заварной + 5 гр сахара, 60 мл; пауза 15 мин
2. тыква сырая 150 гр кубиками; пауза 10 мин
3. смесь отварного круглозерного риса и бобовых (фасоль или нут, предварительно вымоченных 12 часов, со сливом воды и потом отваренных в скороварке под большим давлением в течение 20 мин): горячий рис посыпаю тертым сыром пармезан (Sbrinz или Grana Padano) и перемешиваю, затем рядом выкладываю бобовые. Солить не надо., т.к. пармезан соленый достаточно. Вкус божественный. Блюдо очень сытное, но при этом никакой тяжести от него.
В течение дня вода по мере жажды.