ОТЧЁТ за субботу 27 июля.
- 4.05- Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 4.20 – Ленивая гимнастика – подготовка к бегу.
- 5.05 - Короткая утренняя пробежка – 10 км.
Первые 5 км за 34 мин. 40 (было 34 мин.) – темп = 6.56 (было 6.48 мин./км)
Вторые 5 км за 34 мин. (было 35 мин.) – темп = 6.48 мин/км (было 7 мин./км)
Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 8 мин. 40 сек. (было 1 час 9 мин.) – темп = 6.52 (был 6.54 мин./км).
- ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой.
- 11. 30 -
Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час:
1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 20 раз
2-й подход - вес – 9кг – 10 раз,
3-й подход - вес – 9кг – 10 раз
2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 20р., 12,5кг – 15р., 12,5кг – 15р.
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 20р., 19 кг – 15р., 19 кг – 15р.
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 7,5кг – 12р., 5кг – 12р.
6. Подтягивания (12 раз) и отжимания (12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг).
7.
Рывок лёгкой гири
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз
Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз
- 14.00 – ОБЕД – гороховый суп, творог со сметаной, чай с шоколадкой.
- 18.00 – Прогулка – 3 км.
- УЖИН – гречневая каша со свежим огурцом, творог со сметаной, чай с шоколадкой, чёрная смородина
.