Цитата:
Сообщение от NeznaYka
...чтобы максимальный результат за минимальное время. потому что не располагаю по 1.5 -2 часа на тренировку в день.
|
Так не бывает. Особенно, если вы начинаете практически с нуля.
Цитата:
Сообщение от NeznaYka
силовые - упражнения с гантелями, в основном на крупные группы мышц и составные, например присед и при подъеме одновременно подъем рук. кардио - прыжки, подъемы рук и ног, такого плана. очень популярные у девочек видеопрограммы Джиллиан Майклс например
|
Я не понимаю слово "Кардио".
И думаю большинство неправильно его интерпретируют.
Я знаю аэробную нагрузку низкой, средней и анаэробную высокой интенсивности. Зависит от времени действия (емкости) и мощности.
Не будем вдаваться в подробности. Не знаю, кто такой Д. Майклс, не читал, но мне как-то понятнее труды наших советских и российских ученых Верхошанского Ю.В., Селуянова В.Н. и т.д.
А, если вкратце, на пальцах, то для себя я вывел правило 4 С.
Не путать с программой 1 С.
1С - сердце;
2С - связки, сухожилия;
3С - сила;
4С - скорость
В вашей программе я не увидел ничего для "кардио".
Прыжки - это скоростно-силовая работа.
И нельзя приступать к тренировке по развитию 3С или 4С, минуя 1С и 2С.
От низшего к высшему, от простого к сложному.