[Игорь812]

Княженика. Я делал все. Выбирал что лучше мне подходит. Во время голодания одновременно делал 3-4 варианта. Во время выхода делал массаж печени и жёлчного пузыря, селезёнки, поджелудочной лёжа. Потом подтягивание коленей к груди, затем проглатывание живота по йоге. Потом опять массаж печени и жёлчного пузыря с предварительным массажем сфинктера Одди сидя, во время этого жёлчный пузырь иногда урчит.

Учиться там нечему, просто надо делать. Перебирайте варианты пока не найдёте достаточный для себя.
С точки зрения йоги, подтягивание коленей к животу, скрученные позы и проглатывание живота - это повседневные упражнения массирующие внутренние органы.

Трачу на массаж не более 5-7 минут