[Сергеев]

25.11.Пн.
Разминка - Бег = 400 м
1. Закидки 8 = 5+5 х2
2. Махи 12= 5+5 х2
3. Присед 0 кг = 5, 8 кг = 5
4. Бицепс 8 = 5+5 х2
5. Трицепс 2 = 5+5 х2
6. Пресс = 20
7. Тяга 16 = 5 х2
8. Жим стоя 2=5+5 х2, отжимания = 20.
9. Планка по 15 сек.
10. Стойки + ходьба НПФ и ВПФ 8 кг = 15 сек х2 *Предварительно упор в дверном проеме = 15 сек х2
11. Протяжка 8 = 5 х2
12. Растягивание эспандера = 5 х2
13. Кисти слегка поработал
Заминка - растяжка
Рацион усиленный