Цитата:
Сообщение от Spectator
Алекс, а не мог бы примерно прикинуть сколько у тебя получается белка (ну и углеводов) в день? В среднем. Если из белковых у тебя яйца, немного сыра, морепродукты и чуток растительного протеина (т.к. бобовые, видимо, отменены), набирается ли пресловутый грамм белка на кг? Сорри за "калорийный" подход.
|
Сейчас в среднем, в режиме жиросжигания, т.е. питание в 6-часовое окно в сутки, получается 50 гр сыра (~=15 гр белка), два яйца (~= 15 гр белка) и немного отварного кальмара (~= 20 гр белка), + молоко из капучино (~=10 гр белка) итого
60 гр полноценного белка в день макс. Хотя и это сейчас ощущается перебором. Уменьшаю, увеличиваю долю свекольной клетчатки.
По углям - гречка (сухая 80 гр ~= 50 гр углей), смесь риса басмати и дикого риса (150 гр сухого ~= 120 гр углей), фрукты (точный вес сильно колеблется, но не более 50 гр углей в день из них). + всякие свободные сахара из сырой свеклы и прочих овощей, ну еще грамм 20 макс, итого
240 гр углеводов в день.
По жирам - из сыра и яиц в сумме 30 гр, из молока для кофе 10 гр, из сметаны 10 г, итого
50 гр жиров в день.
Суточная калорийность в этой фазе: 60х4 + 240х4 + 50х9 ~ 1650 ккал.
Соотношение БЖУ по калориям (примерно): 15% / 25% / 60%