Понедельник. Вторая неделя "Силового этапа". Гиревая тренировка
Утро в 9.00. От бега отдыхали. С 14.00 отправились в тренажёрный зал, туда и обратно 12км ходьбы. В зале мощная гиревая тренировка:
У меня: разминка и заминка - бег 7км (40мин)
Рывок гири 16кг - 150+150, 100+100, 50+50 = 600.
Рывок гири 12кг - 80+60=150 Общее время - 1ч00мин.
У Лары: разминка и заминка - бег 3км (25мин)
Рывок гири 8кг - 140+140, 110+110, 80+80 = 660.
Рывок гири 6кг - 140+150 = 290. Общее время - 1ч15мин.
Итого: у меня бег 7км и 750 подъёмов, у Лары бег 3км и 950 подъёмов.
По пульсометру: после 7 минут у меня - ЧССср - 138, max - 155. У Лары после 7 минут - ЧССср - 140, max - 154. Так что после соревновательных 10 минут, пульс у нас не заоблачный, в районе 170-175.
Обращаем внимание, что увеличивается доля подъёмов с тяжёлой гирей (8 и 16кг). У нас с Ларой обновление личных рекордов. Мы приближаемся к 1000 подъёмов. Именно тогда у нас намечен переход на более тяжёлую гирю. Ориентировочно, это произойдёт в Марте.
Пришли домой набросились на сырую капусту!
Вот это оголодали!!!
Вчерашние вегетарианские голубцы были просто объедение!
Сегодня мы их доедаем.
Рацион: расширенный будний
10.00 хлеб, сгущенка
17.30 (после тренировки) творог с курагой, половинка сникерса
21.00 вегетарианские голубцы, хлеб, дессерт.
Завтра по плану утром бег, после обеда посещение музея-заповедника "Абрамцево"!!!