|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером сделал силовую тренировку, общее время 01:38.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х10, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 40х15, 40х15, 40х15, 40х15
7. Сгибание ног на тренажере 35х12, 35х12, 35х12, 35х12
8. Разгибание ног на тренажере 30х12, 30х12, 30х12, 30х12
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Это была моя всего 4-я силовая тренировка после болезни. Сила постепенно увеличивается, начинает появляться мышечный тонус.
Вечером начал 36-и часовое воздержание от пищи.
Сегодня утром ортопроба 51/71/53, разница 2 единицы (отлично).
Вечером по плану длительная тренировка 20 км.
|