Показать сообщение отдельно
Старый 30-10-2010, 15:03   #147
 
Аватар для Гвоздь
 
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772 Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,489 раз(а) в 5,303 сообщениях
Файловый архив: 9
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от snowbarsik Посмотреть сообщение
как быстро ушёл артроз
Точно не могу сказать, это было больше 20 лет назад. Думаю где=то с год минимум потребовался. Улучшение показателей ССС прекратилось через 5 лет - их я мерял и записывал. Но я нагрузку наращивал (до сейчашних двух часов пробежки) очень постепенно - раз в квартал по 5 минут бега на одну тренировку. В неделю бегал три раза. Интенсивность бега контролировал по пульсу - бежал на пульсе порядка 140-156. Начал - после месяца в больнице с менингитом - с пробежки в 5-10 минут, перемежая её ходьбой. Допустимость нагрузки по объёму контролировал по утренней пульсовой ортостатической пробе, чтоб не вылезала за 20. Было уже за 40 лет. У Вас может и быстрее пойдёт - реактивность организма и, главное, его состояние у нас у всех очень разные.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание.

Последний раз редактировалось Гвоздь; 31-10-2010 в 04:30..
Гвоздь вне форума   Ответить с цитированием