[alexZ8]

Пробую пока совмещать режим аутофагии с редко-оконным питанием. То есть взять лучшее из того, что перепробовал за всё время. Если долго сидишь на аутофагии - становишься похож на скелета с серьезным падением спорт. результатов. Если долго сидеть на каком-бы то ни было варианте отфильтрованного по продуктам обычноедения - загаживаешься, набираешь вес, тело снова просит о чистке. Попробуем чередовать. День аутофагии, день оконного питания.

На вид получается нормально и спорт поддерживает. Учитывая, что жира сейчас употребляю крохи, то пока ем его с крахмалами и белком, то есть в классическом смешанном варианте, и, судя по всему, работе инсулина это не мешает. Во-первых, потому что жир малонасыщенный, во-вторых потому что его мало, в третьих голодное тело (но с активными, боевыми, ферментными системами, т.к. они не выключены длительным отсутствием субстрата) выжимает из пищи всё и очень быстро. Никаких длительных выбросов инсулина не наблюдается. Впитывается как губка. Потому что питание идет всегда после физ нагрузки, перед этим голодное окно длиной от 18 до 21 часа.

Итак: 1) аутофагия - 2) окно - 3) аутофагия - 4) окно, длина цикла четыре дня, такой же и спортивный.

Аутофагия: старт 18:00, длина 3 часа. Кофе + 2 финика, кисло-сладкие фрукты, сырые овощи

Окно: старт 15:00, длина 6 часов. Два приема пищи в нем, идентичные по последовательности приема продуктов цикла. Фруктов в этот день нет. Сначала кофе с парой сухофруктин, потом сырые овощи, потом смесь крахмала, животного белка и жира. Крахмал - только бурый рис пока (иногда красный рис). Белок - куриное филе или постная белая рыба или морепродукты. Жир - авокадо, яичный желток или чуть просоленная красная рыба. Жира немного, весь с малым содержанием насыщенного.

В день аутофагии бег в районе 17:00 + изометрия, в день пищевого окна - силовая тренировка в районе 14:00.