[magicplur]

Вообщем прошло 3 недели с момента голода ,сейчас я полностью восстановился ,разобрался ,что к чему и теперь готов двигаться с новыми силами ,здоровье потихоньку возвращается ... Итак ...
Сейчас мой вес близок к 69 привел жирок в норму и не много мышц пресок виднеется и cейчас самое время начать интенсивно заниматься качалкой (рост 183 после голода был 63-64 ,а до 72 гдето ,прошло 3 недели гдето ,чувствую <что сейчас мышечная масса попрет будь здоров ,дай ей только питание и нагрузку + восстановление . посчитал мне примерно необходимо 350у-120+б-50ж
Составил рацион , купил электронные весы ,начитался про ГИ , простые и сложные углеводы ,вообщем вооружился до зубов и начал действовать.
Проблема только в одном чтобы усвоить 2400 калорий в таком соотношении ,приходится как минимум 2 раза совмещать белки с углеводами(но я делаю это следущим образом ,вначале ем белок с овощами и мин через 20 закидываю углеводы ,так усваивается гораздо лучше ,после голода заимел привычку нечего не солить даже когда готовлю и делать всё в духовке или варить +сахар заменил медом...
Вчера неплохо прокачался и вот сегодня мой рацион выглядит следущим образом

9-00 Протеиновый коктель +100 гр овсянных печений диетических 150 мл молока(получается гдето 60у-30б-5ж)

10-30 Овсянная каша 100 гр (очень любил на молоке и добавлять варенье или мед) но сейчас делаю на воде чтобы быстрее усваивалась
70-80(если с медом или сиропом)у-12б-6ж

13-00 Овощи+куриное филе 100-150гр
13-30 Гречневая каша 100гр+немного меда (готовлю без соли итд поэтому без меда нереал) 70у-30б-10ж

16-30 Протеиновый коктель + немного углеводов 25у-30б-5ж

18-00 схема как и в 13-00 белки и углеводы с интервалом в 20-30 мин
70у-30б-10

21-00 творог200гр+ мед 20гр
учитывая ,что раньше я питался 2-3 (обьедался)раза в день ел много жирного,мучного и не толстел ,сейчас я ем намного лучше (в плане пищи и сочетания)чем раньше но чувствую ,что ем довольно много (наедаюсь) и часто ,поэтому желудок работает постоянно , хотя ем с удовольствием ,не заставляю себя есть...
при таком рационе получается как раз примерно 350у-120+б-50ж и причем это еще минимум калорий ,который советуют на качковских сайтах для набора массы + еще у меня вроде быстрый метаболизм ,конечно надо полагаться на свои ощущения и прибавку в весе ,кароче ,что хочу сказать ,чтобы набирать нужное число калорий нужно есть много и часто!И как пишут типо вы должны питаться 5-6 раз в день и причем не наедаться ,а перекусывать я хз как это )) поэтому и волнуюсь чтобы опять не зашлоковывать организм с таким питанием ,хочу включить голодания ...
Еще учитываем ,что 10% идет на переработку еды + 5-10 % не усваивается ...
В перерывах между едой после 2-3 часов могу выпить зеленый чай или свежевыжатый сок (за 30 мин до еды)+ стал есть много овощей ,причем просто отрываю салат ,огурец ,помидор итд и ем не соля и без масла +стараюсь хорошо пережевывать .
как совмещать раздельное питание и такую калорийность я не знаю...
Чувствую ,что конечно при таком рационе необходимо очищать организм..
Вообщем планирую заниматься 2 раза в неделю (в зависимости от восстановления ) и после двух тренировок и восстановления проводить суточное голодание + банька или обертывание ,получается до следущей тренировки мы добавляем как минимум 2 дня на восстановление это конечно же минус ,как думаете не скажется ли такой длительный перерыв на результатах ?Своего рода мини циклы ...
Еще идея есть голодать после 4_х тренировок 24-36 часов или даже до 3 дней раз в месяц
В связи с нынешней экологией и качеством продуктов ,голодание считаю для себя обезательным ...
И еще Gipo высказал мнение ,что при голодании усиливается анаболизм поэтому еды нужно меньше ,следовательно можно попробовать голодать + сократить углеводы ,жир мин 40 гдето ,он и так набирается даже если себе не позволять вольности (в кашах и молоке + творог+ пару орешков ,вот и суточная доза),белок ? ну есть мнение что нужно много белка 1.5-2г на кг,есть что достаточно 1г .Я думаю белка нужно 1,5-1,8 г на кг (учитывам ,что еще не все усваивается ,излишек выводится печенью поэтому больше 2гр на кг и 30гр за порцию в обычные дни ,для среднетренированных людей не усвоится.Остаются углеводы ,но и тут есть интересная мысль ,углеводы -это гликоген который запасается в печени и мышцах и когда требуется быстрая энергия он приобразуется в глюкозу ... так вот если увеличить число жира то он отложится ,а если число углеводов то они будут быстрее сгорать и не будут откладываться в жир (разумеется если тренируешся и не перебарщивать сильно) поэтому имеем <что при недостатке углеводов мы не растем + медленней восстанавливаемся , а если берем рекомендуемую среднюю дневную норму углеводов мы ничего не теряем ,даже если нам достаточно 320гр ,а не 350(получается гдето 25гр в час).Вывод лучше чуть больше ,чем чуть меньше ... вообщем такие мысли ....