ОТЧЕТ за среду 19 июня:
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.4 кг).
- 7.45 – Короткая пробежка – 8 км (использование кроме грудного и брюшного дыхания
).
- ЗАВТРАК - кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем, 3 сухих хлебца.
- 12.15 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут.
- 14.30 – ОБЕД (обычный сборный салат с замоченной чечевицей; орехи – 40 г; 200 г клубники и черешни).
- Ходьба – 4 км.
- Присед с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз.
- Становая тяга с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз.
- Плоер с гантелями по 2 кг.
- УЖИН – томатный сок + 2 булочки (благотворное влияние Сергеева – может стану такой же розовой и гладкой
), орехи – 10 г; 100 г клубники и черешни.
Через час – чай с лимоном и мёдом.