[M.P.]

Гимнастика от геморроя (Е. Щадилов. Чистка кишечника):

Гимнастика для ануса

Надеюсь, что несколько упражнений для ануса, представленных ниже, станут хорошей профилактикой геморроя, а в случае уже имеющегося заболевания помогут вам избавиться от него.
Одна из наиболее частых причин возникновения геморроя - застой крови в малом тазу. Как правило, это следствие сидячего образа жизни, а еще точнее, сидячего образа работы. Много и подолгу приходится просиживать на своих рабочих местах водителям транспорта, работницам на сборочных конвейерах, служащим, а также работникам умственного труда.
Надеюсь, что несколько упражнений, предложенных в этой главе, позволят снять во время работы непосильную статическую нагрузку на «главный рабочий орган».
Представленные здесь упражнения для ануса просты, практически не требуют затрат времени, их можно выполнять, не меняя основного рабочего положения, что позволяет при желании не прерывать самого процесса работы, поскольку исходное положение для всех упражнений предлагаемого комплекса – сидя. При этом руки могут находиться как в произвольном положении (удобном для вас или необходимом для работы), так и в положении, которое рекомендуется в упражнении.

Упражнение 1. Втягивание ануса
Пальцы рук собраны в замок на затылке. Когда вы сидите – анус расслаблен. Напрягите его, и вы почувствуете, как сфинктер ануса втянулся внутрь. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды, а затем расслабьте мышцы ануса. Повторите это упражнение 5-6 раз, потратив на него в общей сложности полминуты.
Для мужчин такое упражнение является также прекрасной профилактикой простатита и аденомы предстательной железы, связанных с застойными явлениями в области предстательной железы.

Упражнение 2. Глубокое втягивание ануса
Пальцы рук собраны в замок на груди. Начало и исходное положение такие же, как в предыдущем упражнении, но, после того как вы напряжете анус, постарайтесь следующим усилием втянуть его как можно глубже. Зафиксируйте состояние (положение) на 2-3 секунды, затем расслабьте анус последовательно в два приема (как и втягивали его).
Повторите это упражнение 2-3 раза, потратив на него в общей сложности 15-20 секунд. (Это упражнение позволит снять застойные явления в области прямой кишки.)

Упражнение 3. Топтание на ягодицах
Пальцы рук собраны в замок за спиной. Исходное положение - сидя на половине стула. Название упражнения говорит само за себя. Попереваливайтесь с ягодицы на ягодицу, потопчитесь ими о то место, на котором сидите. Вспомните, как переминаются с ноги на ногу маленькие дети у двери туалета в ожидании, когда им включат свет. Начинать следует в медленном темпе, постепенно его убыстряя. Потратьте на это упражнение 10-15 секунд.

Упражнение 4. Прогиб в пояснице
Руки на коленях ладонями вниз. Сядьте на стул так, чтобы не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра находилась на стуле. Не отрывая ягодицы от стула, прогнитесь в пояснице так, чтобы достать грудью край письменного стола, за которым вы работаете. Руки при этом нужно медленно отвести в стороны и немного назад. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Наклоны в стороны
Исходное положение - сидя на половине стула. Руки на поясе. Обратите внимание на позвоночник. Он должен находиться в строго вертикальном положении. На счет «раз-два» делаем медленно с выдохом наклон влево, не отрывая ягодицы от стула. На счет «три-четыре», делая вдох, возвращаемся в исходное положение и снова контролируем позвоночник. Зафиксировав его, продолжаем упражнение. Насчет «пять-шесть» С выдохом делаем медленно наклон вправо, не отрывая ягодиц от стула, и на счет «семь-восемь» возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
Постарайтесь в процессе движения не потерять положение равновесия, поэтому не начинайте упражнение сразу с наибольшей амплитуды.
Упражнение повторите 3-4 раза.

Упражнение 6. Ухабы.
Руки на наружной стороне бедер ладонями вверх. Представьте себе, что вы едете на старой без рессорной телеге по разбитой булыжной мостовой. Тряска невероятная. Имитация, т. е. воспроизведение с возможной точностью этой ситуации в течение 8-10 секунд будет еще одним превосходным упражнением для вашего ануса.

Упражнение 7. Ходьба на лыжах.
Руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. На счет «раз» левое бедро движется вперед, а правое синхронно движется назад. На счет «два» правое бедро движется вперед, а левое синхронно – назад. Вместе с движениями ног попробуйте сделать и движения руками, как будто в них лыжные палки. Упражнение имитирует ходьбу на лыжах. «Раз-два», «раз-два, – по искристому снегу; «раз-два»,«раз-два» по веселой лыжне.

Закончить производственную гимнастику для ануса следует повтором упражнения 1.
Упражнение 1 и упражнение 2 можно делать отдельно от всего комплекса каждые 20-30 минут упорного сидячего труда.