Цитата:
Сообщение от Пумба
И как выглядит твоё питание теперь?
|
Да особо ничего не поменялось: два пищевых окна по 3 часа в обычный день со спорт нагрузками (10:30-13:30 - 18:30-21:30), одно пищевое окно 3 ч в день аутофагии (18:30-21:30).
Пищевые окна начинаются дозой заварного зернового кофе с парой сухофруктин (финики или курага). В день аутофагии после кофе ем только кисло-сладкие фрукты и затем сырые овощи спустя какое-то время. Либо вообще только фрукты. Никакого жира и белка. Если хочу себя подшкурить, там где лишнее
, то в день аутофагии еще хорошо побегаю и силовухой позанимаюсь за час до пищевого окна. Ошкуривание в таком варианте, после физухи до пота и условных мандаринок после, работает как часы. Не понимаю тех, кто не может похудеть. Просто не хотят видимо. По ощущениям, одним днем аутофагии дело может не кончиться, могу подключить день-два голода иди просто несколько дней аутофагии подряд. Но потом за работу!
Работа выглядит как высокая аэробная и/или анаэробная нагрузка до первого пищевого окна, утром. В эти дни фрукты не ем, ибо нафиг снимают, все что нажито непосильным трудом. )) Кофе, сухофрукты, сырые овощи затем. Любимые - тыква, кабачок, батат, капуста. Иногда морковь или свекла или цветная капуста (на свеклу тянет реже всего). Затем ориентируюсь на гликогеновый статус. Если гликоген есть, крахмалы не ем. Если гликогена мало - съедаю тарелку гречки или бурого риса, или красного риса, просто с солью, без жира и доп. белка. Затем, через 1 - 1.5 часа идет постный животный белок с цельным жиром. Жира немного - может пара яичных желтков, в другой раз - авокадо, бывает чуть просоленная рыба (на белок там можно забить, он практически не усваивается) либо сало. Никаких выжатых масел, сметаны, прочей молочки и орехов. Никаких бобовых и вообще концентратов растительного белка.
Животный белок - куриное филе, кальмар, или треска/минтай.