Как восполнить дефицит магния
Население мира, как правило, чрезвычайно обеспокоено тем, достаточно ли в организме кальция. А на самом деле следует поинтересоваться, нет ли у них дефицита магния. В конечном итоге магний управляет гормонами, которые регулируют обмен кальция.
К сожалению, ОПРЕДЕЛЕНИЕ СЫВОРОТОЧНОГО УРОВНЯ МАГНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ НЕДОСТОВЕРНЫМ МЕТОДОМ ДИАГНОСТИКИ ЕГО ДЕФИЦИТА.
Этот метод не способен измерить уровень внутриклеточного магния. Уровень сывороточного магния обычно не опускается ниже 4.866 mmol/L (2 mg/dL) до тех пор, пока внутриклеточный уровень не достигает серьезного истощения.
Большую диагностическую ценность несет метод опделения магния в эритроцитах (Magnesium RBC test). Однако последний пока не получил широкого распространения. Поэтому приходится полагаться на клинические признаки дефицита магния.
Предполагают, что дефицит магния имеет место у 80% населения планеты. Не удивительно, что эта чудодейственная молекула являются базисом комплексного лечения самых разнообразных заболеваний. И в первую очередь – приобретенных заболеваний сердца и сахарного диабета.
Если у вас преследует плохое самочувствие, мышечные спазмы, бессонница, учащенное мочеиспускание, а также тянет на шоколад, то у вас наверняка присутствует дефицит магния.
Рынок препаратов магния предлагает множество кофакторов этого минерала.
Какой же из них подходит вам?
Вот некоторые общие рекомендации, которые безусловно потребуют индивидуального подбора.
Если последствия стресса отражаются на здоровье сердца, а умственная работа не дает возможности расслабиться, то в этом случае рекомендуется глицинат или таурат магния.
Малат и оротат магния приобрели популярность благодаря своей способности расслаблять напряженные мышцы и облегчать мышечную боль. При этом одновременно существенно улучшается работоспособность и уровень энергии в течение дня.
Оксид, карбонат и цитрат магния обладают слабительным действием. Если этот эффект нежелателен, то следует уменьшить дозу или поменять его на другой препарат магния.
Не всегда препараты магния эффективно усваиваются в организме.Такое может случиться при заболеваниях пищеварительного тракта, а также при приеме целого ряда лекарственных препаратов.
Биодоступность зависит и от кофакторов магния. Лучше всего всасываются цитрат, глицинат, таурат или аспартат магния. Неплохо усваиваются малат, сукцинат и фумарат магния.
Хуже всего усваиваются карбонат, сульфат, глюконат и оксид магния. Обычно эти препараты – самые дешевые.
Самая высокая биодоступность магния отмечена у его препаратов в ионической форме (вся моя семья пьет IonicMagnesiumCitratePowder), у магния глицината, а также у препаратов магния для наружного (трансдермального) применения: магниевое масло и горячие ванны с Эпсомской солью.Такие препараты попадают в ткани непосредственно, минуя желудочно-кишечный тракт. Препараты магния наружного применения заодно облегчат и выведение токсинов.
Какая суточная доза препаратов магния?
Обычно она составляет 300-400 мг 1-2 раза в день. (Не забывайте о правиле для всех препаратов: всегда начинать с маленькой дозы).
Дозы магния зависят от пищевых привычек и присутствия симптомов его дефицита. Средняя доза для детей и взрослых составляет 6-10 мг/кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Для лучшего усвоения желательно разделить суточную дозу в 2-3 приема.
Обычно препараты магния хорошо переносятся и лишены побочных эффектов (за исключением слабительного действия).
ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ПРЕПАРАТЫ МАГНИЯ ЛЮДЯМ С СЕРДЕЧНОЙ И ПОЧЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ
Вода из глубоких колодцев обеспечивает дополнительные источники магния. Однако основной забор питьевой воды человека происходит из поверхностных пресноводных водоемов.
При кулинарной обработке продуктов с помощью кипячения или запекания магний ускользает в воду (для сохранения минералов лучше варить супы) и рассол для маринования.
НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ, ЧТО НАРЯДУ С ПРИЕМОМ ПРЕПАРАТОВ МАГНИЯ СЛЕДУЕТ ПИТАТЬСЯ НАТУРАЛЬНОЙ НЕРАФИНИРОВАННОЙ ПИЩЕЙ
Именно такая пища обладает уникальной молекулярной архитектурой, и содержит витамины и минералы, которые взаимодействуют друг с другом по принципам синергизма. Тем самым достигается выигрышная биодоступность магния.
Известно, что в космосе ускоряются процессы старения и в 5 раз чаще образуются почечные камни. Известно, что для противодействия этим негативным процессам космические путешественники получают специальные комплексные препараты. Известно, что магний является незаменимым компонентом этих препаратов.
А почему бы и нам, землянам, не воспользоваться приятным «побочным эффектом» омоложения при лечении препаратами магния?
О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине
https://healthycase.ru/vitaminy-i-mi...ficit-magniya/