[Сергеев]

victordvvv, вот на счет коленей ты написал все верно. Колени даже если были здоровые, то такими приседами каждый час их развалишь глухо. И приседать надо не каждый час, а один раз в 48 часов, то есть через день. Реже можно, чаще нельзя. Качки обычно 1 раз (ну 2 раза в неделю) в неделю приседают. Потом вот подходы, если делаешь длинный подход от 50+ раз то он должен быть всего один. По 20 раз можно сделать несколько подходов. Вот по 5 раз можно с пользой делать 5 подходов. Больше это бестолково. Если колени болят держись за ручку двери по началу, вес прибавлять надо, потому что отягощение стимулирует биосинтез в разы. Но прибавлять надо разумно, так чтобы не нарушалась правильная техника и не надо работать в отказ, потому что приседы и без того самое тяжелое упражнение. Из-за этого каждый находит причину чтобы их не делать и даже вот в качалке половина, если не больше людей избегает приседать и у всех наготове объяснение почему он не может. А просто тяжело и весь ответ.