[NeznaYka]

Сообщение от ROM

Господа все в Париже! (с)
Спортсменов тоже здесь не наблюдаю, остались одни физкультурники.
Чтобы что-то посоветовать, необходимо конкретизировать (расшифровать) каждый временной этап. Силовые это - подтягивание, отжимание, штанга, гантели и т.п., кардио - легкий бег, ходьба, велотренажер, беговая дорожка. У вас получается некий кроссфит. И здесь важно какие вы преследуете цели.
А так навскидку, сначала пресс для разогрева, потом силовые и в конце легкая аэробная заминка. Это классика!

силовые - упражнения с гантелями, в основном на крупные группы мышц и составные, например присед и при подъеме одновременно подъем рук. кардио - прыжки, подъемы рук и ног, такого плана. очень популярные у девочек видеопрограммы Джиллиан Майклс например)
цель исключительно оздоровительная. сейчас мне не до веса и не до фигуры, я хочу максимально оздоровить организм. я понимаю, что для организма нужны и кардио и силовые нагрузки, вот и ищу что-то такое, чтобы максимальный результат за минимальное время. потому что не располагаю по 1.5 -2 часа на тренировку в день.