Т.е. для тонкокостных, худых (даже тощих) людей не набирающих вес.
Основные рекомендации сводятся к тому, что нужно
есть много вредной еды, что для многих форумчан совершенно не приемлемо.
А какие могут быть особенности построения тренировочной программы для эктоморфа-ЗОЖника, да еще не слишком здорового от природы (а то чего бы он ЗОЖем интересовался
) ?
Интенсивно, но редко, с достаточным временем для восстановления (с учетом ограничения питания), или по-немногу, не перегружая организм (опять таки, с учетом особенностей ЗОЖ-диеты), но часто?
И интенсивная, и легкая тренировка могут быть как с большими весами, так и с малыми и разными числами повторений, и т.д., и т.п.
В частности я встречал рекомендации не перегружаться - делать по 5 повторений чередуя с 10 сек. отдыха.
Нашел вот
такой пример:
Цитата:
я наиклассический эктоморф - при росте 185 см вес 63 кг и не менялся много много лет ни при каких условиях, как меня только ни пытались откормить.
...
прогрессивные тренера советовали ходить в зал не более 2 раз в неделю, не более чем на 30-40 минут и делать всего несколько базовых упражнений, про остальные на долго забыть. И жрать, спасть, жрать, спать... Решил попробовать... и О ЧУДО! Мой вечно неизменный вес за 2 месяца вырос на 3 кг!!!
|
Всё это бы еще совместить с сыроедением и правильным питанием...