ОТЧЁТ за среду 13 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие
.
6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 200г)
6.30 – ленивая гимнастика.
7.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км 14 сек/км, ЧССср. – 134 уд/мин., ЧССмакс. – 146 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
1. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 23 раза
2-й подход - вес 20 кг – 8 раз
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 20 раз, отжимания – 20 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 26 раз
21,5 – 17 раз
19 кг – 21 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
22,5 – 12 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 10 раз
7. Рывок гантели 6 кг:
70 + 70
13.00 – Обед – творог с 4-мя блинчиками, яичница из 3-х яиц, кофе с молоком, яблоком и шоколадкой с начинкой.
ИТОГО за обед - примерно 758 ккал.
14.00 – прогулка. Во время прогулки обратила внимание на небо, где плыли очень красивые разнообразные Облака, Облачищи и Облачата
. Они создали мне лирическое настроение…
ОБЛАКА
Опять толпятся в небе облака -
То в догонялки весело играют,
То с интересом смотрят свысока,
То распластавшись в небе, замирают...
Синеют мрачно в небе грозовом
И пурпуром густеют на рассвете.
Они серьезными бывают, но потом -
Опять шалят и мчатся словно дети!
Здесь нет пустых тревог и суеты,
Здесь ложь и лицемерие напрасны!
Плывут они - воздушны и чисты,
Все так же целомудренно прекрасны!
17.30-18.30 – участие нашего хора «Русская песня» в городском концерте, посвящённом Всемирному дню ДОБРОТЫ
.
20.00 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг озера по трассе (10 км) – 68 минут, темп - 6.48.
23.00 - отбой.