ATAS, спасибо за замечания. Пуловер я делаю на фитболе с 5-килограммовой гантелью. Делаю 50 повторений. Стараюсь руки сильно назад не заламывать, чтобы перегружать плечевой сустав. Он, действительно, самый хрупкий, потому что обеспечивает наибольшую амплитуду движений из всех суставов человека. Руки в локтях сгибаю. Вообще стараюсь, чтобы на руки не было какого-то существенного усилия. Главное, синхронизовать растяжение - вдох, пауза, супинация - выдох, пауза. Можно ли порвать какие-либо брюшные мышцы? Я, честно говоря, никогда перед собой не закладывал таких опасений. Видимо, с одной стороны, когда я начинал делать пуловер, у меня мышцы живота уже были достаточно укреплены, а, с другой, тренер, который мне советовал это упражнение, сразу же подчеркнул, что здесь не надо гнаться за весами, главное поработать на количество повторений.
Цитата:
Сообщение от ATAS
Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки.
|
С этим я категорически не согласен. Именно растяжка мышц позволяет держать их в тонусе. Излишний прогиб в спине опасен при работе с большими весами. Поэтому я еще раз подчеркиваю, для мужчин это должен быть вес 3-5 килограмм, а для дам 2-3. И то, возможно, к этим весам нужно подойти плавно.
Еще по поводу моего опыта. Есть упражнения, которыми я занимаюсь каждый день. Это "строевой шаг", обруч и еще кое-что. Ходить, я по-любому хожу. А обруч для меня любимая утренняя зарядка. Это и разминка позвоночника, и разгон крови, и массаж живота, "мягкая" проработка практически всех суставов. Словом, для меня это обязательный ежедневный ритуал, правда термин "обязательный" здесь звучит через чур императивно. На самом деле, это моя одна из самых любимых форм времяпрепровождения. Я в это время прослушиваю еще какие-нибудь аудиофайлы.
А вот пуловер относится к упражнениям, котрые я делаю периодически. Например, две недели делаю, потом полтора месяца не делаю, а делаю что-то другое. Пуловер, кстати, очень хорошо способствует постановке голоса, поэтому, если кто-то занимается вокалом, настоятельно рекомендую.
Цитата:
Сообщение от ROM
вы где-то писали что крутите и утяжеленный обруч
|
Я тут выбрал посты, где я уже приводил какую-то информацию. Если будет недостаточно, спрашивайте.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1289
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1292
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=108
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=649,