Цитата:
Сообщение от lady_Forever!
я первые дни держалась за всё что можно, чтобы не упасть. сейчас хоть как-то передвигаюсь (40 минут бега и морковный сок каждый день)
|
Тогда, конечно, пока только на беговой дорожке.
Цитата:
Сообщение от Orangeade
насколько критично постоянно бегать в 3-ей зоне?
|
Совсем не критично, просто бессмысленно.
1 зона - восстановительная;
2 зона - аэробная;
3 зона - переходная от аэробной к анаэробной (практически ничего не развивает);
4 зона - анаэробная (ПАНО);
5 зона - анаэробная (МПК).
Цитата:
Сообщение от Orangeade
выходит в среднем 920-940
|
Хорошо. Вы как раз на переходном этапе от физкультурника к "как бы спортсмену".
Цитата:
Сообщение от Orangeade
На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС?
|
Ориентироваться надо на пульсовые зоны, а пульсовая стоимость это уже оценка вашей тренировочной программы. Если она в динамике постепенно снижается, то вы на правильном пути.
Для примера можно использовать такой недельный микроцикл:
пн - отдых;
вт - тренировка ПАНО (4 зона, отрезки, темповой бег);
ср - аэробная легкая (2 зона, силовая, ОФП);
чт - отдых;
пт - тренировка МПК (4-5 зона, короткие отрезки);
сб - аэробная длительная (2 зона);
вс - восстановительная (1 зона).