10.12.Вт.Длинный подход рывка
1. Бег = 1 км * Как учил Кремышев получше размять сердце
2.0. Разминка рывок = 6 подходов и плюс махи до 24 кг.
2.1. Рывок 16=4 мин*Только трепыхнулся на длинный подход сразу пульс 173, причем уже через 2 мин пересек максимально допустимый 158 уд\мин. и дальше вот продолжил рост. Явно не шутейная гиря 16 кг. Темп в секрете
Все остальное заминка после которой еле живой.
3. Махи 24 = 5+5, 32=5+5, 32=10+10
4. Тяга 48 = 5
5. Протяжка 8=5, 16=5, 24=5
6. Тяга в наклоне 12 =5+5 х2
7. Бицепс 12=5+5
8. Трицепс двумя 8 = 10
9. Отжимание = 20 х2
10. Кисти по всякому
11. Полуприсед пистоль = 5+5
12. Жим стоя 8 = 5+5, 8+8
По Селуянову:
13. Бицепс двумя 8 кг = 30:30 х3
Питание: Диета полувоина 18\6-успешный пример заразителен.