12.12.Чт. Силовая тренировка
Для соревновательного рывка эта тре-ка думаю ничего не даст(как бы не навредила), потому что поздно, меньше 3х недель осталось. Даже вырастут миофибриллы, но уже не успеют обмитохондриться. Но суть в другом, в том что гормональная эндокринная система даёт гормоны. Посмотрю если реально будет мешать рывку то прекращу силовуху до 1 января.
1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть
2. Махи 32 = 15+15
3. Тяга 48 =5, 64=5
4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15
5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый?
6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5
7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5
8. Фр. жим стоя
9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин
10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20
По Селуянову:
11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30
12. Присед 0 кг = 30:30
Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам.
Питание: трехразовое без ограничений.