Разминочный бег 4 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689366
https://www.youtube.com/watch?v=U2HO1iNO0xs
Силовая в течение 1 часа 4 минут.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689548
1. Жим гантелей под 30 градусов 14 кг (3х12)х2серии по Селуянову
2. Жим лежа на горизонтальной скамье (35 кг 14 14 30 кг 14)х2серии по Селуянову
3. Сведение рук в кроссовере 25 кг (3х12)х2серии по Селуянову
4. Бицепс стоя штанга 20 кг 4х12
5. Бицепс стол Скота штанга 15 кг 4х12
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 40 кг 4х14
Заминочный бег 2 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689613
Вес 62.4 кг.
Тяжело. Особенно "по Селуянову"!
Сегодня на силовую надел "нагрудник". Все как один пишут, что надо контролировать пульс. Чтобы он не уходил за 150-160 уд/мин.
У меня средний 96 уд/мин.
В конце "Селуяновской" серии пульс чуть за 100 и это при приличном жжении в мышцах, но никак не закислении.
Так, что мне надо искать свою систему тренировок.
Хотя наглядно за эти почти 2 недели хорошо так мышцы визуализировались!
