26-30 сентября. Прошла
11,1 км.
26.09. Перевёрнутые асаны – 5 мин.
27.09. Упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, перевёрнутые асаны – 3 мин.
28.09. «Небесный барабан» - 3 за день, упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, рывок гантели 2,75кг 40+40, 6 упражнений с гантелями, поднятие бочонка 5л – 20 раз, перевёрнутые асаны – 6 мин., интуитивная растяжка.
29.09. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 3 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
30.09. Тибетская гимнастика, кислородная гимнастика, перевёрнутые асаны – 6 мин., «Небесный барабан» - 1 за день.
Насмотрелась на виртуальные соревнования наших форумчан, решила тоже попробовать рывок с гантелей, так как гири нету.
Ничего так, медитавненько) Вдохновилась и ещё с гантелями упражнения поделала, и что-то меня потом 2 дня вообще на физические упражнения не тянуло.
К перевёрнутым асанам добавила ещё упражнение из цигун
«Бьём в небесный барабан».
Нажмите тут для просмотра всего текста
https://zen.yandex.ru/media/7minut/prostoe-uprajnenie-na-20-sekund-dlia-uluchsheniia-sluha-5e3d5cd42514b579c924b5c1
Довольно простое и быстрое. Спина прямая, голову тоже держим прямо. Растираем ладони до тепла. Ладонями плотно прижимаем уши, пальцы на затылке. Кончиками пальцев стучим по затылку 36 раз ( в других источниках 1-2 минуты), так чтобы стук был достаточно сильным и вибрирующим. Резко отпускаем руки от ушей и разводим руки в стороны. Делать 1-3 раза в день.
Уражнение
«Бьём в небесный барабан» воздействует вибрацией на внутреннее ухо, мягко стимулирует головной мозг и имеет в теории много полезных эффектов, в частности:
- Улучшает слух, делает его более острым при регулярном выполнении.
- Улучшает чувство равновесия.
- Благотворно влияет на нервную систему: успокаивает.
- В практике Цигун считается, что открывает каналы головы.
На практике буду проверять, один эффект я кажется уже заметила, но понаблюдаю ещё.