[yulia]

Сэви,
ну, в общем, так и есть- перемалывать и в салат, причем семяна подсолнечника, те, которые маленькие и черные, перемалывать вместе с кожурой. Еще свежесмолосые сумсум и лен можно развести водой и выпить. Также мне нравится просто жевать семяна сумсума после нескольких часов набухания( промыть семяна водой, воду слить и оставить семяна на на 3-4 часа - за это время они набухают и становятся мягкими и совсем не горькими.) Если дневной дозой по жиру будет 2-4 ложки семян, то для терапии можно попробовать удвоить количество. В любом случае вреда не будет. Прислушивайтесь к себе. Меня периодами просто тянет на них, могу до 6 ложек в день уминать, а потом -перерыв.

А рыбу- именно так, размораживать и есть . Выбирайте морскую, жирную. Если можете без приправ- еще лучше. Я так ем рыбу из семейства лососевых.