Цитата:
Сообщение от Janna
Я вот так же бегаю, считаю: вдох - 1,2,3, выдох - 1,2,3,4. Настолько вошло в привычку, что когда хожу тоже считаю, только счет немного длиннее - вдох 7-8, выдох 10-11.
|
За длительностью фаз дыхания пока не слежу. Все идет как-то само, естественным образом. Единственное за чем слежу, чтобы выдох был в момент удара стопой об землю и в этот момент помогаю себе резким движением плеч - расслабленно бросаю плечи вниз, и при этом грудная клетка сама сжимается и выталкивает воздух. Очень помогает. Выдох сам собой получается коротким и как бы принудительно-мощным. А вдох - самотёком.
Цитата:
Сообщение от Janna
Я всегда после пробежки - делаю стойку на голове 5-8 мин. Вообще потом хочется летать
|
Я тоже делаю, но не всегда, не только после бега и не так долго. Ощущения - супер!
Ну и еще, когда не забываю, при беге стараюсь выпрыгивать на носок стопы, чтобы голеностопным насосом прокачивать кровь и лимфу.