тренировки
Большое спасибо
Зуйке за корректировку хвата гири. Гиря мне очень нужна так как в отсутствии турника и/или подвесного тренажера это единственный доступный снаряд для прогресса.
карточки
Пишу как есть, возможно там есть ошибки в технике или в методе, но мне сейчас нужно что-то конкретное. Лучше ошибиться и поправить, чем мечтать о том, когда же я начну. Жиром выделил основное.
карточка #1
Цитата:
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
Если низкий турник или турник с импровизированной подставкой для ног:- подтянулся на турнике на двух руках
- спустился на 90 градусов сгиба локтя
- задержался
- отпустил левую руку
- начал считать сколько держусь устным счетом
- поменял руку
- начал считать...
- спустился
- записал показатели для обеих рук
Если гиря:- взял гирю правильным хватом, ручкой вниз
- стоя 10 повторов вверх в качестве разминки
- сидя, на бицепс повторы из положения "9:00" в положение "12:00" в низком темпе вплоть до отказа
|
карточка #2
Цитата:
ВЫСУШИВАЮ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР
- Испытываю голод - смотрю на эту карточку
- Принимаю решение есть или не есть
- Делаю загрузку едой
- записываю время начала сегодняшнего коридора
- намечаю второй/третий прием пищи до конца коридора из расчета 4-х сытых часов в сутки
- завершаю принимать пищу в этот день
- записываю время конца пищевого коридора
- Смотрю на эту карточку
|