ОТЧЕТ за среду 21 августа 
:
- 5.15 – Подъем и взвешивание (62.2 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с хлебцами и джемом.
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун».
- 10.00 – Плавание в бассейне 35 минут.
- 11,00 - В тренажёрном зале Фитнесцентре провела силовую тренировку
!
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз
2-й подход - вес 14 кг – 5 раз (был 12 кг – 10 раз),
3-й подход - вес 12 кг – 8 раз (был 12 кг – 10 раз).
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг (было 3 кг) – 20 раз (без изменения)
2-й подход - 4 кг (было 3 кг) – 30 раз (без изменения)
3. Подъём на бицепс (нижний блок) – было – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
Сегодня – на тренажёре:
Первый подход – 7,5 кг – 20 раз
Второй подход - 10 кг - 20 раз
Третий подход - 10 кг - 20 раз
4. Вертикальная тяга – осталась такая же
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода – Было: 5кг – 12р., 10кг – 15, 10кг–15
Сегодня:
7,5 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
6. Подтягивания 15 + 15 раз (было 15 + 20 раз) и отжимания 15 + 20 (было столько же) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг.
Первый подход - 8 кг (левой) – 15 раз + 8 кг (правой) – 25 раз (было по 25 раз)
Второй подход - 8 кг (обеими руками) = 15 раз (было 25 раз)
Забыла замотать запястья – было очень больно, поэтому 8 кг – махала вместо 25 – всего 15 раз и только 2 подхода.
- 13.00 – ОБЕД - Апельсины + 4 злаковых хлебца + бананы + сливы, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК – яичница, кофе с джемом.
- 19.00 – УЖИН – апельсин + нектарин + хлебцы
.