[Anatoly55]

Планировал выход из голодания делать три дня. При этом употреблять соки, измельчённые в пюре фрукты и овощи и тоже самое, но кусочками...
Увы, суета домашняя, интенсивные физические нагрузки подтолкнули на расширение меню.
Уже к вечеру 26 января почувствовал, что замёрз на прогулке, один бы то пробежкой или быстрым шагом согрелся, а вдвоём, держась друг за друга, обходя каждую кочку так не получилось. Зашли по пути на площадку тренажёров и там понял, что мышцы все болят, не успели восстановиться после предыдущих нагрузок.
Сделал вывод, что пора прибавлять в питание белки, что тут же по возвращении домой и сделал: скушал пачку 200гр.соевого сыра Тофу, а чуть позже ещё и 200гр.творога. На этом, очевидно, выход из голодания и прекратился.
Замечаю, что на голодании и "щадящем" питании закаливающие процедуры проходят не "в кайф", да и потом на холоде как-то свежо и даже прохладненько. Даже в доме иногда мерзляковатость увеличивается. Да это и понятно, энергии на восстановление после нагрузок нужно много и организму нужно её откуда то брать.
Тут ещё снега снова много намело, пришлось с ним заниматься, ещё и с кровли дома и пристроек снег сбрасывать...
Каждое утро по прежнему выхожу в шортах во двор, уже даже потребность и привычка появилась.
После - пробежка, по прежнему 30-40 минут, иногда чередуя с быстрой ходьбой, где снега много или ветер в лицо. Кроссовки заменил на армейские берцы, в них то смело забегаю и в глубокий снег. Вечером около часа прогулка. К тренажерам "наведываюсь на минут 20-30 утром и вечером.
Занятия на тренажёрах (и не только) немного упорядочил: день нагружаю мышцы плеч и рук, очередной день - поясницу и ноги.
В мультиварке ежедневно, чередуя, начал приготавливать белковые блюда - чечевицу, маш, нут, горох... Предварительно зернобобовые промываю, озонирую, замачиваю и проращиваю (то, что проростает), измельчаю и методом горячего ферментирования получаются даже очень вкусные и сытные каши...