Цитата:
Сообщение от ROM
Форум железный фактор... История чудесного превращения из сверхмарафонца в Менс Физик
|
Оказывается здесь нельзя приводить ссылки с чужих форумов. Не знал. Админы удаляют.
Любопытная цитата с "железного форума" о максимально возможном наборе веса (мышечной массы)
в месяц.
"Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0 - 1.5% (0.7 - 1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25 - 0.5% (0.2-0.4 кг или меньше), указанная динамика не обязательно может быть соблюдена, тем более при достижении т.н. "генетического потенциала", но если и вести речь о такого рода стажных атлетов, то потенциально они могут прибавлять, не более 1-1,5 кг в год.
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.
Условно оптимальным соотношением нутриентной корзины для культуристов ... будет составлять от 55% до 60% углеводов, от 25% до 30% белка и от 15% до 20% жиров."
РОМ, мне кажется Вы относитесь к "стажным" атлетам. Возможный набор мышечной массы - не более 1,5 кг в год.